Hoe kun je snel slapen in het warme weer
Tips om beter te slapen tijdens warme dagen - Deel II
Heb jij onlangs slecht geslapen door die hoge temperaturen? Je bent lang niet de enige die in bed ligt te woelen en zweten wanneer de temperaturen de lucht in gaan. We gaven eerder al tips om de warmte uit je slaapkamer te houden. Met deze blog willen we jullie helpen om je lichaam fris en koel te houden.
1) Ga NIET naakt slapen
Laten we starten met wat je beter niet doet: naakt slapen. Misschien kruip je in dit warme weer liever niet onder de lakens en slaap je liefst helemaal in je blootje. Toch is naakt slapen niet het beste idee, want ook als het meer dan 30 graden is, koelt je lichaam ’s nachts af. Door naakt te slapen, zal je koud krijgen en wakker worden met stijve spieren. Kies daarom voor een lichte pyjama die zorgt voor een betere zweetopname. Zo kan je lichaamstemperatuur beter geregeld worden en kan je de hele nacht doorslapen.
2) Neem vlak voor het slapen een warme douche
Een frisse douche kan ongelofelijk veel deugd doen na een warme dag, maar toch kies je beter voor een warme of lauwe douche voor je gaat slapen. Het klinkt wat gek, maar door het koude water kan je je interne warmte moeilijker afvoeren. Na een koude douche probeert je lichaam zich bovendien opnieuw op te warmen om op lichaamstemperatuur te komen, met een zweetbui als gevolg. Net daarom is het beter om te douchen met warm of lauw water. Door het warme water gaan je bloedvaten openstaan en kan je makkelijker lichaamsw Doe ’s ochtends al je ramen en gordijnen dicht en zorg dat ze de hele dag gesloten zijn. Zo komt er zo min mogelijk warme lucht en zonneschijn binnen, waardoor de temperatuur ook aangenaam blijft. Doe de ramen en gordijnen vervolgens pas open na zonsondergang om een beetje afgekoelde lucht in huis te halen. Om de koele lucht van buiten naar binnen te halen, kun je – in de avond als het wat afgekoeld is –gebruik maken van een ventilator. Zet deze voor een open raam en zet ‘m aan op de hoogste stand. De ventilator zal dan de koele lucht van buiten naar binnen zuigen. Om de lucht van de ventilator nóg koeler te maken, kun je gebruik maken van flesjes ijs. Zet of hang deze voor de ventilator en de kamer wordt weer een stukje koeler. De ventilator blaast de lucht namelijk langs de koude f Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk, maar slapen met warm weer is zo makkelijk nog niet. De beste temperatuur om bij te slapen is tussen de 16 en 19 graden, wat lastig te bereiken is op hete dagen. De warme lucht blijft in de kamer hangen, waardoor je lichaam niet voldoende kan afkoelen wanneer je gaat slapen. Dit zorgt ervoor dat je minder goed slaap en moe wakker wordt. De volgende negen tips helpen je om beter te slapen met warm weer, zodat je met een uitgerust gevoel wakker wordt. Door je raam ’s nachts open te zetten kan er koelere lucht in de kamer komen. Overdag blijft het juist erg warm en is het niet verstandig om je ramen open te zetten. Je laat dan alleen hete lucht naar binnen. In de nacht koelt het meer af en kun je dus prima je ramen open zetten. Deze tip werkt alleen wanneer je in een rustige buurt woont. Anders heb je misschien wel een koele ruimte, maar kun je nog niet slapen met warm weer door de verkeersgeluiden of ander lawaai van buiten. Is het te lawaaierig buiten om ’s nachts je raam open te zetten? Kies er dan voor om je raam of vroeg in de ochtend of voor het slapengaan open te zetten. Dit zijn naast de nacht de koelere momenten van de dag en zorgen voor de meeste verkoeling in je slaapkamer. Zodra je opstaat, kun je het raam open zetten tot je de deur uitgaat en ook na het avondeten kun je het raam openen tot Hoe lekker de zomer voor de meeste mensen ook is; de plaknachten die er na een paar warme dagen automatisch bijkomen zijn we liever kwijt dan rijk. Zomerse dagen zijn heerlijk voor vakantie, uren zwemmen en avond na avond op het terras zitten. Om vervolgens onder de dekens te kruipen in een hele warme slaapkamer is voor niemand een aanrader. Gelukkig zijn er wat tips die je op kunt volgen om alsnog lekker te slapen tijdens warme dagen of een hittegolf. Een groot deel van de Nederlanders ervaart slapen tijdens een hittegolf of tijdens warme dagen en nachten als iets vervelends. Wist je dat maar liefst 75% bij zomerse temperaturen last heeft van slaapproblemen? Dat is niet heel gek: voor een optimale nachtrust is de juiste temperatuur van je slaapomgeving van groot belang. Wanneer de temperatuur van je slaapkamer hoger ligt dan aangeraden (tussen de 16 en 21 graden) zul je zien dat je minder goed slaapt. Je kunt niet in slaap komen of je wordt om de haverklap wakker met zweet in je nek. Deze slechte zomernachten hebben veel invloed op hoe je je overdag voelt. Wanneer je vakantie hebt en vooral niets anders doet dan zonnen en zwemmen dan is dat niet zo’n probleem. Moet je echter net als de meeste andere Nederlanders gewoon aan het werk of naar een belangrijke afspraak dan kan slecht slapen je opbreken. Je bent sneller geprikkeld en chagrijnig, kunt moeilijk uit bed Na een hete zomerdag kan de drukkende warmte in de slaapkamer aanhouden, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Heeft u het te warm in bed om goed te slapen? Wij geven u in dit artikel enkele tips voor een verkwikkende nachtrust. Bij uitzonderlijke warmte koelt uw lichaam 's avonds onvoldoende af waardoor u minder vlot in slaap valt en ook lichter slaapt tijdens de nacht. Dit komt doordat onze lichaamstemperatuur de slaap beïnvloedt: 's avonds daalt de lichaamstemperatuur, wat ervoor zorgt dat we moe worden. 's Nachts koelt ons lichaam gemiddeld 1°C af. 's Ochtends stijgt onze lichaamstemperatuur terug om ons wakker te maken. Om in slaap te vallen, moet uw lichaamstemperatuur dus dalen. Dit wordt door het lichaam geregeld door het uitzetten van bloedvaten in de huid. Die geeft dan meer warmte af, vooral via de uiteinden van het lichaam: het hoofd, de handen en de voeten. Met als gevolg dat de lichaamstemperatuur daalt. Hoe kan u hiervoor zorgen tijdens warme zomernachten, als u het te warm hebt in bed? Op deze manier koelt uw lichaam even af, net genoeg om in slaap te kunnen vallen. Het water mag echter niet te koud zijn, anders moet het lichaam weer te hard werken om op te warmen. Om voor verkoeling te zorgen, dient het water een temperatuur te hebben die lager is da
Met onze 6 tips slaap je wél met warm weer!
De tijd van het warme weer is alweer aangebroken in Nederland. De afgelopen nachten hebben we zelfs al tropische nachten gehad (nachten waarin het niet onder de 20ºC wordt) en het lijkt erop dat er dit jaar nog wel een stuk meer van dat soort nachten aan zitten te komen. En hoewel het heerlijk weer is om buiten te zijn en in de zon te zitten, kan het ’s nachts nogal wat problemen opleveren met het slapen. Maar wij kunnen het een stukje makkelijker voor je maken! Dus: vind jij het ook lastig om met dit warme weer in slaap te komen? Met deze tips slaap je wél met warm weer!
1. Ramen en gordijnen dicht!
2. Gebruik een ventilator!
3. Gebruik ijs!
9 tips om lekker te slapen met warm weer
Tip 1: slaap met het raam open
Tip 2: vroeg in de ochtend of laat in de avond luchten
Te warm om te slapen? Zo slaap je bij warm weer
Minder goed slapen in de zomer
Te warm in bed om goed te slapen? Ontdek onze tips.
Waarom kunnen we niet goed slapen als het zo warm is?
1. Neem een koude douche of bad voor het slapengaan